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Plan calculado a tu medida

Tu plan alimenticiosemanal, hecho paratus objetivos.

Calcula tus macros exactos, elige los alimentos que disfrutas y genera un plan de 7 días estructurado gramo a gramo para tu objetivo.

Desplázate
01 Tu perfil físico

Dinos quién eres para calcular tu gasto energético.

Usamos la ecuación de Mifflin-St Jeor y tu nivel de actividad para estimar tu TDEE. Edita cualquier dato y mira tus requerimientos actualizarse en vivo.

Desayuno y cena reciben una porción mayor; las intermedias reparten el resto en partes iguales (la misma cantidad que el almuerzo).
Ajustamos la distribución de calorías para fortalecer la comida cercana a tu entrenamiento.
Más proteína ayuda a conservar músculo en déficit. 2.0 g/kg es el punto óptimo para recomposición.
◆ Tus requerimientos

Esto es lo que tu cuerpo necesita cada día.

—

Meta diaria
0
kcal / día
TDEE estimado
0 kcal
—
Distribución de macros—
0%
Proteína
0 g
— kcal
0%
Carbohidratos
0 g
— kcal
0%
Grasas
0 g
— kcal
Reparto de tu meta por comida —
02 Tus alimentos

Elige tu enfoque y lo que disfrutas comer.

Primero elige un tipo de alimentación: ajustaremos los alimentos propuestos a tu objetivo de salud. Luego selecciona tus favoritos para cada momento del día.

🌅 Desayuno

Proteína
Carbohidratos
Grasas

☀️ Almuerzo

Proteína
Carbohidratos
Grasas
Vegetales

🥪 Media mañana / tarde

Elige cómo quieres estas dos comidas.

Usarán las mismas opciones de alimentos que tu Almuerzo (proteína + carbohidrato + grasa), con la porción que les corresponde según tu reparto.

🌙 Cena ligera

Proteína
Incluir carbohidratos en la cena
Carbohidratos ligeros
Grasas
Vegetales
03 Tu plan semanal

7 días, gramo a gramo.

Generamos un plan completo distribuyendo tus macros entre las comidas. Cada celda muestra los gramos exactos del alimento y cuánto aporta. ¿No te convence un día? Regenera y prueba otra combinación.

🍽️
Tu plan aparecerá aquí
Pulsa Generar mi plan semanal para construir tus 7 días.